นอนดึกก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำเป็นต้องทำงานมากทั้งวันทั้งคืนวันแล้ววันเล่า มีเวลาเข้านอนน้อย ช่วงเวลาเช้าวันรุ่งก็ยังจำเป็นจะต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมติดต่อกันเป็นเวลานานย่อมทำให้มีความรู้สึกอ่อนเพลีย

หรืออาจก่อให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาชี้แนะให้แด่คุณรู้จักวิธีการสำหรับการเพิ่มความสดใสให้ชราเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม กลวิธีการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนพักผ่อนน้อยเกินไปจะใช้กดง่ายที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่จะสามารถช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพมากขึ้นเรื่อยๆจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงถ้าว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ตอนที่บางวันนอนเป็นเวลานานมากกว่าปกติ ถึงแม้ตื่นเยอะลับไม่เคยรู้สึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความร่าเริงถัดมาตื่นอาจเป็นเพราะเนื่องจากการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนอยากนอน หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่ควรเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณต้องทราบก่อนว่าโดยทั่วไปในระหว่างที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก และ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปบ่อยครั้งกระทั่งตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นรวมทั้งหลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วหลังจากนั้นก็จะวนอย่างนี้ไปตลอดทั้งคืน ด้วยเหตุนี้เอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นโกรธหว่างที่ควรได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราต้องใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมช่วงราว ชั่วโมงครึ่ง แต่แม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล ถึงสามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะก่อให้รู้สึกแจ่มใสได้แบบเดียวกัน เหตุเพราะประเด็นหลักเป็นพวกพวกเราจึงต้องควรหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล เพราะเหตุว่าหากเราตื่นมาในช่วงเวลาที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะอิดโรย ง่วง จะทำให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม ถ้าหากว่าคุณตื่นมาในขณะที่สมองหลับตื้น สมองเราจะปฏิบัติการใกล้เคียงกับขณะที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่นำมาซึ่งความฝันขึ้นได้ แล้วก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนไม่ใช่น้อยชื่นชอบฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะทำให้ตื่นง่ายมากยิ่งขึ้น เวลาตื่นจะรู้สึกไม่อยากนอน รวมทั้งรู้สึกดีมากกว่าที่คุณเป็น แล้วก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยถึงแม้กระชุ่มกระชวยนั่นเอง

Author: Jamie Alexander